* Hindari makan dan minum terlalu banyak menjelang tidur. Makanan
yang terlalu banyak akan menyebabkan perut menjadi tidak nyaman,
sementara minum yang terlalu banyak akan menyebabkan anda sering ke
belakang untuk buang air kecil. Sudah tentu kedua keadaan ini akan
menganggu kenyenyakan tidur anda.
* Tidurlah dalam lingkungan yang nyaman. Saat tidur, matikan lampu,
matikan hal-hal yang menimbulan suara, pastikan anda nyaman dengan suhu
ruangan tidur anda. Jauhkan jam meja dari pandangan anda karena benda
itu dapat membuat anda cemas karena belum dapat terlelap sementara jarum
jam kian larut.
* Gunakanlah tempat tidur anda khusus untuk tidur. Hal ini akan
membantu tubuh anda menyesuaikan diri dengan lingkungan tempat tidur.
Saat anda berbaring di tempat tidur, maka akan timbul rangsangan untuk
tidur.
* Tidur dan bangunlah dalam periode waktu yang teratur setiap hari.
Waktu tidur yang kacau akan mengacaukan waktu tidur anda selanjutnya.
* Makanlah makanan ringan yang mengandung sedikit karbohidrat
menjelang tidur, bila tersedia, tambahkan dengan segelas susu hangat.
* Kurangi mengkonsumsi minuman yang bersifat stimulan atau yang
membuat anda terjaga seperti teh, kopi, alkohol dan rokok. Minuman ini
akan menyebabkan anda terjaga yang tentu saja tidak anda perlukan bila
anda ingin tidur.
* Mandilah dengan air hangat 30 menit atau 1 jam sebelum tidur. Mandi
air hangat akan menyebabkan efek sedasi atau merangsang tidur. Selain
itu, mandi air hangat juga mengurangi ketengangan tubuh.
* Berolah raga yang teratur dapat membantu orang yang mengalami
masalah dengan tidur. Olah raga sebaiknya dilakukan pada pagi hari dan
bukan beberapa menit menjelang tidur. Dengan berolah raga, kesehatan
anda menjadi lebih optimal sehingga tubuh dapat melawan stress yang
muncul dengan lebih baik.
* Lakukan aktivitas relaksasi secara rutin. Mendengarkan musik,
melatih pernafasan, meditasi dan lain lain akan membantu memperlambat
proses yang terjadi dalam tubuh sehingga tubuh anda menjadi lebih
santai. Keadaan ini akan mempemudah anda untuk tidur.
* Hentikan menonton TV atau membaca buku, setidaknya 1 jam sebelum tidur.
Itulah beberapa
tips mengatasi susah tidur
anda. Ingatlah selalu bahwa tidur merupakan kebutuhan pokok tubuh untuk
pertumbuhan dan memperbaiki fungsi organ yang terganggu. Dengan waktu
tidur yang cukup, maka kita akan merasa segar bugar ketika bangun pagi
dan siap melakukan berbagai aktifitas sepanjang hari dari pagi hingga
malam.
Normalnya manusia tidur pada saat malam hari hingga pagi hari, namun
tidak jarang ada orang yang bisa tidur dari siang sampai malam hari
karena tuntutan pekerjaan atau karena sudah terbiasa.
Insomnia bukan merupakan penyakit bawaan dan dengan demikian tentu akan mudah disembuhkan.
Sumber :
http://www.isdaryanto.com
